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Roberto Martini

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Da Zero a Ultra: Il manuale completo del running Copertina flessibile – 16 novembre 2022

di Roberto Martini (Autore)

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"La corsa mi ha cambiato la vita e da allora il mio lavoro è quello di diffondere il più possibile questo bellissimo sport”
Questo libro è pensato per accompagnarvi da zero a correre la vostra prima Ultra, nei primi capitoli parleremo ad un principiante, che nel corso del libro diventerà un atleta evoluto passando prima per la mezza maratona e poi per la maratona, fino ad arrivare a correre la sua prima gara di Ultra Trail.[…]
In questo libro è concentrato tutto il mio sapere e la mia filosofia di allenamento... mi auguro che possa aiutarti a realizzare i tuoi sogni.

Contenuti del libro:

1. IL PRINCIPIANTE

Senza gps e con delle scarpe comprate a caso: ecco come ho iniziato a correre
Siamo nati per correre
L’importanza della respirazione
Le scarpe da running
Consigli utili per un principiante (decalogo)
Tabella di allenamento per principianti: da zero a 30 minuti di corsa
Tabella di allenamento per principianti: 10 km

2. IL PRINCIPIANTE EVOLUTO

L’emozione della mia prima gara
Cenni fisiologici e principi dell’allenamento
La corsa lenta
Le ripetute
Tabella di allenamento per principianti: 10 km
Tabella di allenamento per atleti evoluti: migliorare il PB sui 10 km

3. L'ATLETA INTERMEDIO

La mia prima ultra (passando per la mezza)
La frequenza cardiaca e le varie zone di allenamento
La pianificazione di un programma di allenamento
Tabella di allenamento per la tua prima mezza maratona
Quattro consigli per migliorare il proprio personale nella mezza maratona
Tabella di allenamento mezza maratona (per chi ha più esperienza)

4. L'ATLETA INTERMEDIO AVANZATO

Tuscany Crossing 100 km, il podio di cui vado più fiero
Basi generali di tecnica di corsa
Esercizi e consigli per migliorare la tecnica di corsa
Gestire la fase di transizione
Monitorare le dinamiche di corsa
Tabella di allenamento per la tua prima maratona
Tabella di allenamento maratona (per atleti evoluti)
Consigli per il giorno della maratona

5. L'ATLETA AVANZATO

Ultra Trail del Monte Rosa, come ho migliorato la performance grazie all’alimentazione
Basi generali di alimentazione
La mia giornata tipo tra alimentazione allenamento
Dieta vegetariana e digiuno intermittente
Alimentazione pre, durante e post allenamento
Alimentazione pre, durante e post gara
Alimenti e integratori
Tabelle di allenamento per gare di Trail Running fino a 25 km

6. L’ATLETA AVANZATO EVOLUTO

Ronda Ghibellina, la mia vittoria più entusiasmante
Le basi del Trail Running
Correre veloci in salita (e in discesa)
Come allenarsi per il Trail Running se si vive in pianura o in città
Attrezzatura
Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail da 45km

7. L’ULTRARUNNER

La Via Francigena, una sfida vinta con la testa
Pianificare gli obiettivi
Gestire l’ansia pre-gara
Raggiungere lo stato di flow
Superare i propri limiti
Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 65km

8. SCHEDE DI APPROFONDIMENTO

Il potenziamento
Come velocizzare il recupero
In caso di infortunio
Tabelle di allenamento per gare di Ultra Trail fino ai 100km

Roberto Martini, classe 84, Ultra Runner che adora mettersi alla prova in gare sulla lunga distanza dai 40km fino ai 300km, Preparatore Atletico, Istruttore Nazionale di Trail Running, specializzato nella Tecnica di Corsa e Mental Coach.
Ex fumatore che ha iniziato a correre da zero proprio come tutti quanti voi, ad oggi allenatore di centinaia di persone in tutta Italia, Youtuber per amore per questo sport e Atleta per caso.

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Lunghezza stampa

352 pagine
Lingua

Italiano
Data di pubblicazione

16 novembre 2022
Dimensioni

13.97 x 2.03 x 21.59 cm
ISBN-13

979-8364044136
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ASIN ‏ : ‎ B0BMJGLF1Z
Editore ‏ : ‎ Independently published (16 novembre 2022)
Lingua ‏ : ‎ Italiano
Copertina flessibile ‏ : ‎ 352 pagine
ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8364044136
Peso articolo ‏ : ‎ 450 g
Dimensioni ‏ : ‎ 13.97 x 2.03 x 21.59 cm

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Francesco 84

il migliore sulla corsa letto fin ora

Recensito in Italia il 4 maggio 2024

Acquisto verificato

Ottimo libro, uno dei migliori che ho letto sulla corsa, il titolo è azzeccatissimo essendo adatto a chi non ha mai mosso un passo fino a corridori esperti. Tratta tutti gli argomenti utili per la corsa. Consigliatissimo

Una persona l'ha trovato utile

Utile

Cliente Amazon

Top

Recensito in Italia il 16 maggio 2024

Acquisto verificato

Consigliato a tutti gli amanti della corsa, e anche ai principianti

Utile

alessio salini

Non un semplice manuale, ma un bellissimo Viaggio

Recensito in Italia il 9 febbraio 2024

Acquisto verificato

Il libro di Roberto Martini è tante bellissime cose in una: è la storia di un viaggio, è l'amico che ti aiuta, è un trattato sulla corsa e sui suoi benefici, è la voglia di correre che ti prende subito dopo aver letto le prime righe.
Preziosi consigli e aneddoti su come preparare al meglio una semplice corsa, per chi vuole cominciare, fino ad arrivare alle UltraTrail. Dopo anni di corse e gare pensavo di sapere tutto e invece non sapevo un bel niente. Il libro di Roberto è curato nei dettagli e nelle spiegazioni ed ha una tabella per qualunque livello di difficoltà. Io sto seguendo quella della Maratona e sto trovando ottimi benefici e una preparazione atletica che mi sta portando al TOP.
Un libro che consiglio a tutti gli amanti di questo bellissimo sport e a chi è ancora titubante se iniziare a correre, perchè leggendo questo libro, l'entususiasmo di Roberto, i suoi consigli, i suoi racconti vi contageranno e vi faranno alzare da quel divano e indossare le scarpette da corsa.

3 persone l'hanno trovato utile

Utile

antonio

Libro da running

Recensito in Italia il 14 maggio 2024

Acquisto verificato

Bel libro abbastanza schematico, ottimo per chi si affaccia al mondo della corsa

Utile

STEFANO BISIANI

Da principiante lo trovato piacevole

Recensito in Italia il 23 marzo 2024

Acquisto verificato

Da runner neofito, ho trovato questo libro molto piacevole da leggere. Anche quando entra più nel tecnico è comunque di facile lettura. Ha al suo interno delle belle schede di allenamento da utilizzare. Per me Roberto Martini va anche seguito sui suoi social perché è davvero piacevole da seguire. Consiglio l'acquisto del libro.

Utile

Fabrizio A.

Come migliorarsi senza annoiarti

Recensito in Italia il 15 marzo 2024

Acquisto verificato

È una bella lettura, c’è tanto di esperienze personali raccontate per spiegare argomenti di tecnica sportiva. Il lettore ha la possibilità di ripercorrere o confrontarsi con la sua di esperienza. Non è assolutamente noioso anche se, per qualcuno che corre già da un po’, alcuni argomenti possono risultare scontati.

Una persona l'ha trovato utile

Utile

Diseba86

Tutto quello che c'è da sapere sulla corsa

Recensito in Italia il 23 novembre 2022

Acquisto verificato

Roberto Martini è un Ultra Runner, preparatore atletico, istruttore nazionale di Trail Running, specializzato nella tecnica di corsa e mental coach sportivo. Attualmente gestisce il più grande canale di corsa su YouTube ed insieme al suo socio Daniele Gaiola allena centinaia di persone in tutta Italia. Ma evidentemente questo per lui non era abbastanza, quindi ha deciso di calarsi nelle vesti di scrittore, realizzando un libro dove riversa tutto il suo sapere sul mondo della corsa e la sua filosofia di allenamento.

“Da zero a ultra” è un vero e proprio manuale del running, pensato per portare un principiante da zero a correre la sua prima ultra.
Roberto ha diviso il libro in 7 capitoli, ognuno dei quali si focalizza su una specifica categoria di runner, partendo dal principiante per arrivare all’ultra runner. Ogni capitolo snocciola i concetti più importanti da sapere per ogni livello. Nonostante gli argomenti trattati siano talvolta complessi, Roberto è stato in grado di rendere ogni concetto semplice, chiaro e alla portata di tutti.
In ogni capitolo, prima di trattare le varie tematiche un po' più tecniche, Roberto parla in prima persona e racconta un episodio che ha segnato in modo indelebile la sua carriera da runner, rendendo questo libro unico nel suo genere. Non è il classico manuale sulla corsa pieno di formule e paroloni, ma è la storia di un uomo che, come tanti di noi, ha iniziato da zero e dopo anni di sacrifici e rinunce è riuscito a diventare l’ultra runner che è adesso.
Alla fine del libro, sono presenti anche delle schede di approfondimento che vanno a toccare degli argomenti importanti tanto quanto la corsa che molto spesso vengono sottovalutati da noi runner, ossia il potenziamento, il recupero e gli infortuni.
Molto utili sono anche i QR-code che rimandano il lettore al video specifico sull’argomento appena trattato.
Infine, su questo libro è possibile trovare tabelle di allenamento per qualsiasi obiettivo, sia per quanto riguarda la corsa su strada sia per il trail running.

Roberto Martini in questo libro ha messo tutto sé stesso creando un vero e proprio manuale sulla corsa, estremante comprensibile e alla portata di tutti.
Infatti, “Da zero e ultra” parla un po’ a tutti ed è adatto a qualsiasi livello, dal principiante al runner più evoluto.
L’ho letto tutto d’un fiato e per quanto mi riguarda ritengo che sia il miglior libro sulla corsa in circolazione. È davvero un bel libro e lo consiglio a tutti i runner.

13 persone l'hanno trovato utile

Utile

Cliente Amazon

I Fondamentali della Corsa. Straconsigliato

Recensito in Italia il 11 marzo 2024

Acquisto verificato

Seguo Roberto sul suo canale e posso dire che questo libro è una vera e propria Bibbia del running. Include schede di allenamento. Consigliatissimo.

Una persona l'ha trovato utile

Utile

Le recensioni migliori da altri paesi

Lusardi

Ottimo libro

Recensito in Francia il 24 gennaio 2023

Acquisto verificato

Un ottima guida per essere accompagnati nei vostri allenamenti dal debuttante al più evoluto dei runners

Andrea Pasquali

Infonde gioia!

Recensito in Germania il 4 gennaio 2023

Acquisto verificato

Non é solo un manuale del running ben fatto, tecnico e "facile" da capire allo stesso tempo, con la capacitá di sintesi e di "far arrivare il messaggio" che Roberto ha. Ma quello che più caratterizza questo libro é la storia di Roberto con la corsa: fin dalle prime pagine si capisce tutto l'amore che mette nel fare quello che sta facendo. E questo infonde una grandissima gioia e voglia di provarci! Grazie Roberto!

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Agnese

Bellissimo

Recensito in Germania il 6 marzo 2023

Acquisto verificato

Un Bellissimo sunto della maggior parte del contenuto caricato su youtube in questi anni da Roberto Martini. Me lo sono divorata in un weekend.
Consigliato per chi si vuole approcciare al bellissimo mondo della corsa in maniera salutare e consapevole.
10/10

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